吃什么降血压食物好？专家告诉你！

生活中患上高血压的人不少，想要治疗的话，小编建议还是从饮食方面下手比较好。有哪些食物可以降血压的呢?吃什么降血压食物比较好呢?下面就让专业的健康养生专家为您详细解答！

14种降血压食物推荐

苹果: 含有苹果酸、维生素A、B、C等10多种营养素。常吃苹果有益于嗜盐过多的高血压病人。

香蕉: 香蕉当中含淀粉、果胶、维生素A、B、C、E等物质。所以高血压患者吃了可以很好的帮助补充营养物质。

柿子: 柿子品种甚多，约含10余种营养素。柿子治高血压、痔疮出血、动脉硬化的效果受到人们的重视。

橘: 含有大量维素C、葡萄糖等10多种营养素。对慢性肝炎引起的高血压，蜜橘可以增强肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。

猕猴桃: 其味酸、甘，性寒，无毒。全果或汁能够清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇，适用于高血压、冠心病、动脉硬化等。

橙汁: 含有丰富的维生素C。某项调查对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素C有助于血管扩张。

榛子: 营养价值很高，含有丰富的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢，软化血管，维持毛细血管的健康，从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。

甜瓜和酸奶: 矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪研究的结果表明，每天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血压可下降4个毫米汞柱。

核桃仁: 能减少肠道对胆固醇的吸收，并可溶解胆固醇，排除血管壁内的“污垢杂质”，使血液净化，从而为人体提供更好的新鲜血液。所以，核桃仁有防止动脉硬化，降低胆固醇的作用。

板栗: 营养丰富，维生素C含量比西红柿还要高，更是苹果的十几倍。板栗中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素，有抗高血压、冠心病、骨质疏松和动脉硬化的功效，能防治高血压病、冠心病和动脉硬化等疾病。

杏仁: 含有丰富的营养价值，是市场上非常名贵的干果。它含有不饱和脂肪可以在补充人体所需的脂肪需要时而不增加其他多余的脂肪，杏仁富含的膳食纤维元素对降低人体的胆固醇、三高人群都具有很好的帮助作用。

腰果: 腰果中的脂肪成分主要是不饱和脂肪，而不饱和脂肪主要由单不饱和脂肪酸组成，单不饱和脂肪酸可降低血中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量，增加高密度脂蛋白含量，因此是高血脂、冠心病患者的食疗佳果。

山楂: 又叫山里红、红果。山楂内含有糖类、维生素、脂肪、胡萝卜素、蛋白质、苹果酸、枸橼酸、钙和铁等物质，尤以维生素C的含量丰富，其比苹果、梨、桃子还多。中医认为，山楂有开胃消食、化滞消积、活血化瘀的功效。现代医学认为，山楂能扩张冠状动脉、舒张血管、清除脂肪、改善动脉粥样硬化。

松籽仁: 所含的脂肪，主要为亚油酸和皮诺敛酸等多不饱和脂肪酸，可调整和降低血脂、软化血管和防治动脉粥样硬化。多不饱和脂肪酸还能减少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液黏稠度，预防血栓形成，对心血管系统有保护作用，老年人常食松籽，能防止因胆固醇增高而引起的心血管疾病。

除了日常饮食，专家还建议您尝试以下健康习惯：

适度运动： 坚持运动，如快步走、游泳、慢跑等，可以有效降低血压。

减轻压力： 压力会使血压升高，所以要学会放松，如听音乐、瑜伽、冥想等。

戒烟限酒： 戒烟和限酒可以有效改善心血管健康，降低血压。

规律作息： 保持充足的睡眠，规律的作息可以帮助身体更好地调节血压。

定期体检： 定期体检可以及时发现高血压问题，以便进行早期干预。

结语：

高血压是一种慢性疾病，需要长期管理。改变生活方式，包括饮食、运动和减压等，可以有效控制血压，改善身体健康。如果您有高血压问题，请咨询专业医生，制定个性化的治疗方案。